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体育锻炼对大学生焦虑情绪的影响

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  摘要:采用文献查阅法从体育锻炼的维度和效果两方面系统地探索了体育锻炼对大学生焦虑情绪的影响。结果发现关于体育锻炼在焦虑情绪影响方面的研究大部分采用行为学研究方法,主要从锻炼的持续周期、锻炼强度大小、锻炼的类型、锻炼的时间安排、每次锻炼的运动量五个维度进行研究。目前大部分的研究成果都显示,体育锻炼有利于大学生的身心发展,不但可以强身健体,而且有利于心理健康。对于降低焦虑水平,最有效的方式是进行中等强度的体育锻炼。
  关键词:焦虑;体育锻炼;大学生;运动强度;情绪
  中图分类号:G4 文献标识码:A
  现在忙绿的生活之余,越来越多的人喜欢运动,掀起了一股全民健身的运动风气。当代的生活方式让人们充满焦虑,从进化论角度来说,适度的焦虑有助于个体适应社会,长期处于高焦虑的状态,则可能诱发认知偏差,认知偏差又会导致焦虑状态偏高。通过进行体育锻炼,有利于人的身心发展[1]。先前的研究发现,进行体育锻炼可以有效降低特质性焦虑水平,同时也可以使状态性焦虑降低[2]。
  1焦虑
  什么是焦虑呢?国外学者Aubery Lewis早在1970年就指出,焦虑是一种面向未来的负性情绪,与个体的主观感受紧密相连,使个体警惕并感到不愉快,同时伴随着身体上相应的生理反应。国内学者黄希庭在2003年提出,当个体面临即将到来的有威胁性或者危险的事物时,就会会产生紧张不安的,忧虑的,烦恼的,不偷快的复杂情绪状态,这种情绪状态就是焦虑。
  早期弗洛伊德按焦虑的对象,将焦虑分为三类:现实性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑。现实性焦虑有实际对象,引起焦虑的可能是已经发生的或者将要发生的现实环境中的事故,而神经性焦虑没有明确的对象,引发焦虑的事件是将要发生的以及因此产生的恐惧。德性焦虑是当个体的行为违反了道德要求时,个体产生的一种罪恶感或者羞耻感。
  卡特尔等人提出了特质性焦虑和状态性焦虑的概念,斯皮尔伯格在此基础上完提出了状态-特质焦虑理论。他指出,特质性焦虑相对稳定,但存在个体差异[4];状态性焦虑是一种暂时性的情绪体验,在这过程中会出现生理唤醒和主观感受的变化,会伴随担心、紧张、忧虑等负性情绪[5]。
  2 锻炼的维度
  以往研究显示体育锻炼研究中的自变量主要包括运动持续周期、锻炼强度大小、运动的类型、运动的时间安排以及每次的运动量这五个维度[6]。
  2.1锻炼的持续周期
  根据时间长短,可以把体育运动分为长期性锻炼和一时性锻炼[7]。周期长且伴随着特定时间安排的运动称为长期锻炼,目前长期性体育运动的周期是10-12个月[8],也有研究采用6-8周的周期。没有规律,只是偶尔发生一次的运动,持续时间达30分钟的锻炼称为一时性锻炼。
  2.2锻炼强度大小
  目前通常用心率 [9]和最大吸氧量来衡量锻炼强度。根据运动心理学和运动医学,最大吸氧量的50%~60%为锻炼的大强度,最大吸氧量的40%左右为小强度[10]。研究表明适中强度的运动能在一定程度上缓解焦虑等情绪[5];而有关大强度运动的干预效果存在一些不一样的观点,有研究表明,锻炼强度过大,超过了最佳的干预阈限,效果就会打折,甚至会引起相反的结果,增加焦虑等负性情绪。
  2.3锻炼的类型
  锻炼类型主要包括四种:比如从活动的竞争性进行分类,如竞技运动和娱乐运动,竞技活动与健身活动;也可以从有氧与无氧这方面进行分类[11];从活动的人群上可以分为集体的或者个人式的运动;从节奏规律上可以分为有节奏重复性活动与节奏变化的活动[12 13]。
  2.4锻炼的时间安排
  从活动的时间上看,主要有持续运动和间歇性运动,比如一次进行30分钟的运动,或者每次运动十分钟,分三次总共运动三十分钟;对于一次性锻炼时间究竟多久才会达到效果,目前分歧较大,从30分钟到60分钟甚至是90分钟不等[14]。
  2.5每次锻炼的运动量
  对于运动量的测量,较常采用运动量等级调查法[5],常用的工具有运动等级量表PARS-3和主观强度感觉量表RPE(Rating of Perceived Exertion,简称RPE)。PARS-3在国内使用广泛,由日本心理学家桥本公雄编制,武汉体育学院运动心理学系修订,,包括锻炼的强度、时间、频率三个测量指标。运动量通过强度×时间×频率来综合计算,得分范围0到100分,计算周期是一年。RPE在欧美国家广泛使用,由瑞典生理心理学家创立的。评定强度等级从“根本不费劲”到“最大极限”,得分范围是6到20分,都是锻炼者的主观强度感受[13 14]。
  3 体育锻炼对焦虑的影响的相关研究
  很多研究认为,适宜的中等运动量可以有效改善心理健康。有国外学者在运动时间对于焦虑患者的影响研究中发现,每次大于20分钟的运动锻炼时间可以有效地改善运动焦虑水平。也有学者认为,每次20到50分钟的锻炼时间,对于改善焦虑水平来说是最佳的。
  Bibeau,W.S.选用104名被试进行不同强度举重类训练,在运动结束后的不同时间里测量被试的焦虑水平,研究结果发现:运动5分钟之后焦虑水平最高,运动后的20、40分鐘,焦虑水平显著下降[15]。
  邱卓君等将30名划船运动员划分为三组,分别进行有氧耐力训练,力量练习训练和无干预的安静状态,安静组静坐于80db 的有音乐房间内50min, 受试者要安静地坐在房间里, 不得阅读或睡觉。每组10人。在实验前,用STAI测定他们的状态性焦虑水平变化。耐力组的运动时间定为30分钟,采用划船测功仪,采用70%最大功的锻炼强度;力量组运动时间为50分钟,采用深蹲等8中力量练习,运动间歇时间为1分15秒,采用70%最大功的锻炼强度。研究发现,在运动结束后的一个小时,状态焦虑水平下降最显著的是划船仪组[16]。

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