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中长跑教学的探析

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  摘要:本文主要是针对大学体育课教学过程中,学生在耐力性练习即中长跑练习中的教学体会,以及根据大学学生的特点,利用合理有效的方法帮助学生提高自身的耐力能力,从而让学生的心肺功能得到更好的锻炼,同时,让学生养成良好中长跑的锻炼习惯和好的锻炼方法。
  关键词:学生 中长跑 学生
  中图分类号:G4 文献标识码:A
  田径运动是体现人的基本能力的一个项目,而其中的中长跑项目是深受广大田径爱好者的喜欢的一个项目,参与者很多。跑步特别是中长跑对人的全身特别是心肺功能有很大的帮助。中长跑不仅在过去同时在现代奥运会中男女比赛中都会产生很多的金牌,在全世界开展很普遍。同时在大学体育课的教学过程中也得到普遍的开展,因此上好中长跑体育课也是非常重要的。
  一、引言
  中长跑是田径运动的一个比赛项目,主要体现一个人的耐力素质。长期进行中长跑运动不仅能提高人的耐力,同时还能提高人的心肺功能,促进血液循环加快新陈代谢燃烧脂肪,能很好地保持人的健硕身材,这项运动深受广大健身爱好者的喜欢,因此中长跑运动在全世界很风靡。中长跑运动在学校也必修项目,因此,让学生懂得如何去练习中长跑这个项目也是非常有必要的。
  二、中长跑运动的概况
  中长跑是一项古老长久的运动项目。我们知道在冷兵器时代人类不可避免的会发生战争,而士兵的跑动在进攻的时候是必不可少的,只有那些体能充沛,训练有素的军队在战争中才有取胜的把握。因此军队中体能的练习即跑的专门练习也就成为必然。不管是在古代奥运会还是在现代奥运会中中长跑都是其中的比赛项目。而现代奥运会上中长跑比赛所占的比重就很多了,是金牌大户,是众多国家的必争的项目。中长跑在学校体育课中也是一个常设项目,同时在国家推行的大学生体质测试中,中长跑也是其中的一个设置项目,,可见国家对学生中长跑能力的重视。中长跑运动不仅能很好地提高学生的耐力,提高其心肺功能还能让学生走出户外,培养学生坚强意志力并为学生今后的学习工作打下良好的基础。因此让学生动起来跑起来,能更好的跑起来,是学校体育课必须努力进行的事。而作为体育课的教师在体育课教学中更应该在对学生进行中长跑教学过程中,要把控好训练方法和训练效果。要针对学生的情况进行教学以便形成良性成果。
  三、中长跑在教学中易出现的问题及教学体会
  (1)·中长跑在教学中易出现的问题
  1.体力分配不均衡
  中长跑运动是一项需要耐力素质的运动项目。在这运动中需要学生根据自身的情况,在运动中合理地分配体力。在长时间保持匀速的运动状态下,学生的跑动速度就不能有较大的起伏,不然除了浪费体力,还会影响跑动效果,产生腿重发软,同时产生呼吸不畅,运动难以坚持下去。
  2.中长跑中跑动和呼吸配合不好
  中长跑是一项持续跑动的运动项目。在持续的跑动过程中,跑动与呼吸的配合协调就成为必然。学生在跑动中作正确的呼吸过程,能让其在跑动的时候有氧代谢保持正常,保证其跑动的能力。否则呼吸配合不好跑动,运动效果将大大降低。
  3.在“极点”产生时应对不力
  在中长跑运动中学生往往会产生“极点”这一现象。出现这一现象时学生就会感觉腿发沉,呼吸不畅等。对这一在中长跑运动中的正常现象有些学生认识不清,就会使他们在跑动的时候产生畏难情绪,以致最后放弃。对这样的学生要让他们增强意志力,加强锻炼在运动中克服在“极点”出现时的畏难情绪,继续向前争取好的成绩。
  (2)·中长跑的教学体会
  中长跑是田径比赛中的径赛项目。在全世界有着广泛的群众基础,也是各级运动会的常设比赛项目。学生在从事这项运动的时候,一定要掌握其运动的技术要领,从而能取得良好的成绩。
  1.学生必须要了解中长跑的相关知识
  中长跑是一项考验学生耐力的运动,对学生意志力也有一定的要求。学生在练习应了解这项运动的特点,掌握在运动中如何进行有节奏,如何让呼吸配合好跑动,在运动的最后阶段怎样根据自己的节奏和体能作适当的加速,要懂得如何在跑动中合理分配自己的体力。
  2.教学方法要得当
  教师在体育课的教学过程中,应根据学生的实际情况,针对学生的个人特点做出有效的教学方法,不能千篇一律要有的放矢,让学生充分了解这项运动相关知识,让学生学会理解教师的训练方法,能更加聪明去应对在运动中出现的问题。
  3.掌握跑动和呼吸配合 学会克服“极点”
  在中长跑的教学过程中,教师应特别强调在整个的跑动过程中,学生要掌握呼吸与跑动的配合过程。呼吸要有节奏,不能急促更不要大口呼吸,呼吸的速度可适当放慢,可采用鼻吸口呼。在就“极点”出现的时候,要让学生学会从容面对,不要慌张克服心理障碍,坚持跑下去,同时还可以通过加大呼吸深度,缓解身体的不适,从而减轻身体的难受度,随着跑动的进行“极点”也会随之消失,跑动就会轻松起来。平时在上课的时候也多进行相关的练习,也会提高这方面的能力。
  四、结束语
  中长跑技术环節的掌握是这项运动能力的关键。因此学生在练习的过程中应充分了解这项运动的相关知识,在体育课的教学过程中,教师应让充分掌握了解中长跑运动的特点规律,在练习的时候要让学生根据学会的加以运用,用理论指导实践,为取得好的成绩打下坚实的基础。
  参考文献
  1.体育院校编审委员会(田径)编写组·北京·人民出版社
  2.杨晓慧·《试论青少年中长跑运动训练中应注意的问题》·考试周刊·2018(6)120

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