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核心素养下羽毛球运动中核心力量的教学探讨

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  摘要:在新课程改革发展下,学校体育运动项目越来越丰富,其中羽毛球运动是当前学生比较受欢迎的一项体育运动项目,会产生8个方向的运动,并且运动幅度大,需要调动全身肌肉进行协调与配合,因而运动效果较为显著。本人认为在羽毛球运动员的培养过程中,应当要在常规训练教学的基础上,加入核心力量训练的内容,从而才能够提升训练效果,促进羽毛球运动员全面能力的发展。
  关键词:核心力量;羽毛球教学;探讨
  中图分类号:G4 文献标识码:A
  1.核心力量在羽毛球运动中重要性
  1.1 避免不必要的运动损伤
  核心力量在羽毛球运动中的作用在于能够避免运动过程中不必要的损伤。羽毛球是一项运动量大,体能消耗强,存在激烈对抗的运动项目,并且比赛的持续时间也比较长。而在长时间高度紧张的运动状态下,运动员的身体极易陷入到疲劳状态当中,尤其是对膝关节部位的体能消耗量较大,在进行跳跃等运动时,股骨内收、内旋等动作在疲劳状态下会造成较大的损伤,位置的变动与损伤之间存在着十分密切的关联性,这主要是由于人体作出这些动作时,腹肌、臀肌等无法产生充分的扭矩,因而不能有效抵抗膝关节承受的外部力量。对于羽毛球运动员而言,臀肌、腹肌、腰肌等均属于核心力量区域,这些位置在过度消耗体能的疲劳状态下便会出现过度的关节损伤,从而便会造成膝关节的严重损伤。由此可以看出,针对羽毛球运动员进行核心力量的训练之后,便能够增强运动员体能,提高身体平衡力,减少拉伤等运动损伤的发生可能性。
  1.2 锻炼运动员平衡感及运动技能
  核心力量在羽毛球运动中的作用体现在能够锻炼运动员的平衡杆以及运动技能。羽毛球运动的灵活性突出,比赛过程中运动员下肢反复做出跳跃、跨、蹬地等动作,上肢则进行连续击球等动作,另外还包括腾空滞留、空中拉弓、急停等等动作。这些动作的完成需要对四肢运动发力给予大力的支持,躯干是四肢近端的固定点、附着点,具有根基的作用,而根基作用能否得到充分的发挥则需要以核心力量作为前提条件,确保身体在平衡状态下完成上述工作。常规的运动训练当中,侧重点集中在上肢、下肢力量的训练中,作为核心力量区域的躯干力量却没有引起重视,因而便需要积极的引入核心力量的训练,从而才能保证运动员在身体高速运动的状态下仍然保持平衡。此外,羽毛球运动中很多高难度动作的完成同样需要以核心力量作为支持,只有核心力量充分的发力,才能够使运动员的扣球、回球等技术动作到位,才能够充分发挥出技术与战术的应有价值和作用。
  1.3 减少运动员体能消耗
  核心力量在羽毛球运动中的作用在于能够减少运动过程中运动员的体能消耗,增强运动效率。从表面上来看,,羽毛球运动中的杀球运动是由上肢发力的,然而实际上力量的来源是腿部的蹬地,进而经过下肢和躯干将力量传输给上肢,从手臂,再到手腕、手指。躯干的核心力量突出,身体稳定性强,则意味着运动员的杀球速度更快,在躯干核心力量的作用下,躯体对力量的传输速度加快,核心肌肉群所积蓄的力量能够快速传递给身体的每一个部分,在力的作用下,使得运动的功效增强。同时核心力量强的情况下,运动员腿部肌肉在短暂的腾空时间内能够得到充分的放松与舒缓,在下一次起跳的过程中又能够再次积蓄力量,减少了不必要的体能消耗。由此可以看出针对羽毛球运动员进行核心力量的培训之后,运动员身体各个部位对力量的分配更加合理,击球的有效性提升,体能消耗量减少,从而也就提升了运动过程的效率,这有助于羽毛球运动员运动效率的增强,甚至能在一定程度上增加赢得比赛的可能性。
  2.羽毛球训练教学中核心力量训练的主要策略
  (1)首先制定科学的训练目标,加强学生核心力量的基础训练,教学过程中教师应该在教学的环节中加入适当量有关核心力量训练的教学内容,以此来提升学生的运动能力。通过这些基础训练,学生不但能够完成相应的教学目标,还能够在思想上认识到训练核心力量的重要性。
  (2)结合学校实际情况,恰当的运用器材进行锻炼。教师在进行羽毛球教学的过程中,可以根据学校的实际情况,利用一定的教学资源和设备来辅助自己完成核心力量的训练。一些很简单的训练器材都能够使得教师的核心力量训练变得更加有效且实际。如,平衡球、平衡木等这些都可以用于训练核心力量,还可以利用体操垫完成静力支撑核心素质练习。此外,教师可以通过一些自创的方法来训练学生的核心力量。例如,让学生双脚搭在台阶上,双手撑地,手臂要求和身体呈九十度的角度。在这个过程中,教师要监督学生的脊柱保持与地面平行的位置,并且身体的夹角角度不能变动。通过这个方法训练,学生的躯干部门的肌肉群都参与了运动,从而提高学生的核心力量。
  (3)结合学生实际情况,在教学环节中适当融入核心力量教学。 教师在进行体育教学的过程中,不可能对每一个学生都进行专门核心力量的训练。因此,体育教师应该根据学生身体实际情况与运动爱好进行不同内容的划分,然后再结合学生的身体素质,制定有针对性的'核心力量训练项目。要求循序渐进,从较低的练习简单动作,通过将小负荷量的核心力量训练与趣味运动项目进行结合的方式,使得学生在进行趣味运动的时候逐步加强自己的核心力量。
  (4)在教学的环节中,始终将学生作为教学的主体。教师在进行核心力量训练课程的时候,改变以教师为中心的教学模式,而是通过各种渠道积极引导学生发挥自己的主观能动性和创造性,并給学生留下足够的空间进行适当地发挥。例如,教师可以引导学生在进行核心力量训练的时候,进行积极的创新,创设出一些自己觉得能够训练核心肌肉群的动作,教师要及时对不规范的动作进行纠正,适时进行指导。
  (5)静力性练习和动力性练习相结合。静力性练习采用肢体远端固定练习,这种练习可以让学生深刻体会核心肌群的用力和有效控制身体,是核心初段的练习方法。动力性练习即远端肢体不固定,这种练习形式可以发展核心整体肌肉群。学生练习方法可采用多样性、趣味性。
  3.结论
  本文通过对核心力量的认识及发展核心力量对羽毛球的重要性,在平时体育教学中提出方法和建议。希望通过这样的方式,能够使核心力量训练在羽毛球运动中的价值最大化,增强核心力量训练效果,提高运动员的身体素质及身体平衡能力,奠定坚实的核心力量基础。
  参考文献
  [1] 刁巍威.核心力量训练对于羽毛球训练重要性的研究[J].体育世界(学术版),2018,10
  [2] 康灿.核心力量训练在羽毛球步法教学的应用[J].当代体育科技,2018,8
  [3] 李梦君.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].当代体育科技,2017,7

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