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青少年篮球运动员训练的探讨

更新时间:2018-11-04 所属栏目:论文范文

作者:刘景 周云兆 来源:考试周刊 2018年93期
  摘 要:作为篮球训练的黄金时期,青少年的体力和弹跳力等身体机能正处于高速发展期,此时强化专项训练可以有效提升篮球训练效果。本文立足于青少年篮球运动员训练现状,从弹跳素质、专项力量、心理素质和技术动作等方面,提出了一些训练对策,希望为新时期青少年篮球教学和训练工作提供一些借鉴。
  关键词:青少年;篮球运动;训练对策
  篮球是当代体育运动中深受社会大众青睐的一项“大球”运动项目,尤其是随着NBA全球宣传力度的增加,越来越多人开始接触和尝试篮球这项体育运动项目。作为我国培养篮球运动员后备人才的黄金时期,青少年的体力和弹跳力等身体机能正处于高速发展期,所以这时候必须要高度重视强化篮球技术以及力量等专项训练,,确保可以从整体上提升青少年篮球运动员训练效果,为国内篮球事业发展奠定坚实基础。
  一、 篮球运动员弹跳素质训练对策
  弹跳作为篮球运动员需要具备的一项基本技能,是投篮与抢篮板球的重要保证,主要同运动员身体骨骼机能、身体素质以及协调能力等因素有关。为了可以有效训练他们的弹跳素质,就需要针对不同年龄段制定不同的弹跳素质训练方案。通常而言,针对7~10岁的青少年群体,可以借助基本的跑跳训练来逐步提升其腿部力量和协调性;针对10~12岁的青少年群体,要注意引导他们体会弹跳的正确发力步骤,同时要注重腰腹和下肢力量的发展;针对13~15岁的青少年群体,要侧重提升运动员的下肢爆发力,确保跳跃动作的协调性、准确性和熟练性;针对16~17岁的青少年群体,在進行弹跳训练期间要重点侧重专项训练,具体就是重点立足于运动员下肢训练的基础上,有效结合跳跃与技术、跳跃与力量、跳跃与耐力等专项训练,但是要谨慎地进行跳深训练。针对弹跳力训练的方法而言,主要包括如下几种:其一,各种不同类型的跳跃训练方法。在进行跳跃训练期间,有助于提升运动员的弹跳能力和协调能力,常见的跳跃训练方法主要包括俯撑跳、跪跳和坐跳等方式,期间需要本着循序渐进的原则进行训练,不可使局部承担过重负担。其二,应用负重深蹲训练法,具体就是在助手辅助条件下进行负重训练,每次训练时长不超过8s,期间需要有效保护运动员肢体安全性。其三,跳深训练法。在对运动员各方面身体机能进行协调的技术,要对跳深期间运动员身体向下速度进行控制,尤其是在身体着地期间严格控制腿部肌肉,之后要在着地之后来确保后续蹬伸操作的稳定性。在进行跳深训练期间,不可频率过大,初学者控制在20次以内就行,避免损伤其肌肉或其他身体部分。
  二、 篮球运动员专项力量训练对策
  篮球运动项目对运动员的上肢、下肢和腰腹等部分力量均有较高要求,所以平时的专项力量训练中也要着重进行这些方面的训练,具体训练对策如下:其一,进行上肢力量专项训练。在进行篮球传接球和投篮等器具练习时,需要运动员灵活地运用手腕、手臂以及手指等肢体。针对手指力量训练,可以采用俯卧撑或双手交替抓捏沙袋等方式进行训练;针对手腕力量训练,主要可以握住哑铃后向前、向下和向内转翻腕训练,或者正握轻杠铃进行翻腕训练;针对手臂肌群的训练,可以采用引体向上、举杠铃等方式进行。其二,在进行下肢力量训练的过程中,主要以主动肌和下肢大肌群作为主要的训练部位。针对不同性别、年龄段的青少年,教练要进行针对性对待,科学安排训练内容和强度。在训练期间,要注意协同训练小肌群、肌群以及其他薄弱环节肌群,同时要结合实际训练情况来对训练强度进行合理调整,避免出现皮外损伤或运动损伤等问题。其三,在进行腰腹力量训练的过程中,在做转身、反身上篮、拉杆等篮球动作期间均需要依靠腰腹力量来完成,借此来实现对身体重心的调控,同时其肌群力量会对运动员的跑、投等动作产生直接影响。在进行训练期间,可以采用仰卧斜板/屈膝起坐,肩负杠铃开展体前屈起训练,在单杠或肋木架上悬挂双臂后进行收腹举腿折体训练。在训练过程中,要对青少年个体实际情况和负荷量训练之间关系进行有效把控,同时要注意确保青少年身心协调发展,着重对下肢肌肉力量和小肌肉群力量进行专项训练。
  三、 篮球运动员心理素质训练对策
  心理素质对于提升篮球运动员战术创造力、想象力和记忆力等篮球智商能力至关重要,尤其是可以使运动员在高压力篮球比赛中对自己的情绪进行调控,确保可以保持适度的兴奋状态,有效发挥出自己的篮球技术动作,同时也可以使篮球运动员可以对比赛进行仔细阅读,确保可以做出正确的攻防选择。需要注意的是,考虑到各个篮球运动员个体的差异性,在开展篮球专项心理训练的过程中,需要为各个运动员制作专项训练内容,具体就是立足于人员激励性的基础上,科学制定心理训练方案,具体要点包括:其一,多表扬和鼓励篮球运动员,增强他们的自信心,平时要密切关注他们的心理状况,及时解决存在的负面心理和情绪;其二,针对那些个性比较鲜明的青少年运动员,要进行针对性心理训练,采取不同的心理训练法和战术指挥运用方案,确保可以更好地平复他们的情绪。其三,要尽量应用赞扬、肯定和鼓励等积极训练方式来提升篮球运动员训练水平。
  四、 篮球运动员技术动作训练对策
  除了上述训练对策外,技术动作也是非常关键的一项训练内容,具体就是要求学生合理控制肢体的力度、速度和动作衔接性来确保不断提升学生的技术动作训练效果。首先,在进行技术动作训练期间,技术规范是使学生形成良好节奏的重要基础。比如,在进行双手胸前传球的过程中,相应的技术动作要领主要包括蹬地动作、伸臂动作、压腕动作和手指拨球动作等关键工作环节。其次,要强化速度控制训练,这是技术动作节奏训练的一个关键环节,具体主要是对篮球运动员的传球、运球、移动以及突破等速度进行调控,以便借助连续动作、停顿和快板等节奏变化来拉开进攻空间。最后,要注意强化力度控制训练,具体就是要根据场上情形的改变情况来对身体用力力度进行调整。比如,在传球时,需要对接球队友和防守者之间的距离关系来确定传球的力度大小。
  总之,青少年时期是训练篮球运动员的关键时期,此时为了从根本上提升运动员的整体训练效果,就需要强化弹跳素质、专项力量、心理素质和技术动作等方面的专项训练。需要注意的是,在进行训练期间要注意本着循序渐进的原则,注重对运动员的肢体进行有效防护,避免出现运动损伤。
  参考文献:
  [1]刘杰,魏秀亭.改善青少年篮球运动员训练策略的研究[J].中国校外教育,2018(1):147-148.
  作者简介:
  刘景,周云兆,江苏省常州市,常州市体育运动学校。


提示:
本文标题为:青少年篮球运动员训练的探讨
当前网址为:http://www.tougao.net/lunwen/5835.html

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