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浅谈高校田径队训练后的恢复措施

更新时间:2020-12-23 所属栏目:论文范文

  摘要:通过文献资料调研并结合教学中的实际情况,分析了高校田径队队员训练后疲劳产生的原因,并對其恢复的手段及措施进行了深入探讨。根据高校田径队训练种类的不同,制定出全面科学和系统的放松方式。
  关键词:高校田径队;训练后;疲劳消除
  随着高新技术不断的应用于各项体育运动中,作为“运动之母”的田径必然也受益于此。抛开各国运动员的能力、天赋、科技水平,田径运动最终较量的重点是训练后如何采取有效恢复手段,帮助运动员消除疲劳。对于经常参与高校省运会的田径队队员来说,谁的科学训练后恢复的措施做的好谁就有可能提高竞技水平,从而取得比赛冠军。然而,当前普通高校田径代表队队员训练后放松意识薄弱,导致训练水平难以提高的问题普遍存在。
  1.训练后主要的疲劳类型
  1.1神经系统疲劳
  高校田径运动员在完成大运动量训练后和大强度的反复训练时, 神经系统就会出现疲劳。人的大脑神经是人体从事所有运动的指挥所, 如果神经细胞从事的运动过于繁重时, 血和氧的供应要求就会越高。如果运动量过大、运动时间过长、 就会导致大量的血液流向肌肉,反而对大脑的供应量就会相应的减少, 就会导致大脑神经细胞的供氧量不足, 也会造成运动能力得下降, 就会产生疲劳感。
  1.1肌肉和心理疲劳
  训练后运动员肌肉的疲劳最先发生,表现为某个部位的肌肉酸痛,肌肉抗阻力能力减弱,肌肉的灵活性与协调性下降,从而影响运动能力。肌肉疲劳的个体差异性比较强,不同组别肌肉疲劳的部位也有差异。例如:中长跑运动员肌肉疲劳的范围要大于其他组,短跳组肌肉疲劳主要集中在大腿后侧肌群与小腿的腓肠肌。投掷组肌肉疲劳区域体现在肱二头肌、三角肌和肩袖肌群。此外,高校田径队队员平时的训练是枯燥、乏味的,也十分艰苦。对运动员的心理意志品质要求和自我调节水平要求较高。往往运动员在训练和比赛中遇到一些困难、失败、挫折由此引起较大的情绪波动,运动员的心理就会发生变化,而长时间大强度大负荷的训练, 运动员也会对训练产生抵触情绪,甚至厌恶、消极训练。这种运动性心理疲劳会导致运动水平的下降而精力、理想与奋斗目标也会逐渐丧失, 这样就会影响运动员日常训练水平更有甚者比赛成绩大幅度退步, 严重者将出现体力衰竭、没有自信心、情绪波动不平衡, 从而影响今后的运动生涯。
  2 恢复手段及措施
  运动员运动训练结束后,一般都要进行适当的恢复练习,目的是减轻疲劳,缩短恢复过程,争取超量恢复,训练恢复的手段多种多样,按摩以其方便、有效、易操作的特点被广泛运用。从手法的作用上来说,可以将它们概括为三个阶段:起始阶段、基本阶段、结束阶段。在起始阶段,手法以轻柔的滚法和揉法为主,帮助运动员放松。基本部分阶段,主要是帮助它们消除疲劳,手法的力度和强度就稍大一些,包括按法、点法、弹法和拨法等。结束阶段,当我们用大强度的手法之后,运动员会有一定的疼痛和酸胀,机体会产生一点抗拒,这时就需要我们用结束手法来缓和肌肉,包括:搓法、抖法、叩法、拍法等。通过由起始到结束,不同作用手法的运用。加上常见穴位(如头部取太阳、上肢取曲池。手三里,肩背部取天宗、督脉,腰部取肾、腰阳关,下肢取承扶、委中等)的灵活搭配,按摩后运动员会感觉身体舒适,精神抖擞。
  2.1“短跳组”队员消除疲劳的方式
  跳步组的部位重点放在上肢及大腿前后侧,起始和基本部分,过多的采取揉和拿,如当头的训练时间特别长,可适当的点按穴位,最后加抖动。而短跑组,他们更多的训练侧重在强度上,因此,在放松时,肌肉比较僵硬,对于男生,用手臂的力量远远不够,在起始阶段这时更多的需要借助肘和脚来揉,力量均匀渗透,基本部分应点按穴位,强刺激才行,最后结束部分加以抖动和叩击。此外,男女生应区别对待,男生肌肉丰厚,需要刺激强才能放松,而女生的肌肉及组织相对要柔软些,强度不宜过大,否则不仅不能放松,还会让他们肌肉起保护作用,这样适得其反。此外,对于神经系统和心理疲劳恢复,教练员可以采用“观察法”、“语言激励法”,“音乐疗法”来帮助运动员舒缓神经系统和心理的疲劳。
  2.2“投掷及中长跑组”队员放松方式的选择
  在投掷组,他们更多的倾向肩部部及上肢,下肢基本不用放松,在训练结束后,手臂的放松需要拿捏,点按穴位,肩部部需要揉,因此在起始部分,更多的是揉拿,基本部分和结束时多采用抖动和叩击,效果会更加的明显,结束后身体会感觉特别放松。中长跑及长跑组,他们每天的运动负荷都相当的大,时间较长,侧重点在大腿的前后侧及上臂的摆动,当队员结束后都相当的疲惫,如果施以较重手法,可能产生肌肉痉挛,但力量太小有没有作用,这时需要我们更多的借助脚的力量,力度均匀并接触面积大,时间稍长一点,待他们呼吸和心率正常时在辅以大强度的点按,接触面小,刺激强,有助于更快消除疲劳,最后充分的搓揉。这里提醒千万别忘了手臂,得充分的抖动下,长跑结束后手臂都异常的酸软。
  3建议
  3.1根据当天的运动负荷,采取不同的刺激。如果是接近周末的放松训练,那么更多的是需要柔和的手法来缓解疲劳,避免强刺激,方便为下次的训练节约体能。以轻快为主。对于当天强度比较大的训练也可以适当做一个全身按摩,并提醒他们回去后可以采用温水浴的形式减轻疲劳感。
  3.2教练员应了解常见损伤的简单处理。如跨栏中的擦伤,由于擦伤的部位往往在运动关节处,因此,最好的处理办法是清除伤口处的污秽,处以消毒,避免感染。面对肌肉痉挛,特别是腓肠肌。遇到时,我们应尽快让他们取其卧位,用脚对抗用力,拉长腓肠肌,持续一下,在辅以揉按、抖动,帮助其恢复。此外,遇到肌肉拉伤时候,,应紧急制动,冷敷、加压、包扎,减少组织液的渗出,以便进行更快的恢复。
  4.3教练员应关注有损伤的同学。比赛期间,教练员应关注有“老伤”的同学,并联合康复团队去帮助他们理疗,提醒他们比赛时做好充分的准备活动,以及比赛后应进行相应的功能锻炼,这样有助于他们发挥得更好。
  参考文献
  [1]谭小勇,巴义名消除运动性疲劳方法的研究(综述)[J],河北体育学院学报,2003(1):15-18
  [2]颜军,关于运动性心理疲劳若干问题的探讨[J],山东体育科技,1992(4):55
  [3]全国体育院校教材委员会审定运动训练学[M],北京:人民体育出版社


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本文标题为:浅谈高校田径队训练后的恢复措施
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